Löysin Pinterestistä, joka muuten on jokaisen bloggaajan, pyhäkoulun opettajan, askartelijan, kokkaajan ja ties kenen taivas, tällaisen journal challengen, jonka nimi on 15 Day Focus and Transform Journal Challenge.
Day 1: Create S.M.A.R.T. goals
Luo itsellesi S.M.A.R.T tavoitteet. S.M.A.R.T on akronyymi, joka koostuu viidestä elementistä, jotka ovat Specific (tarkka/tietty tavoite, mitä oikeastaan haluan saavuttaa), Measurable (mitattavissa oleva, asetat itsellesi jonkin konkreettisen tavoitteen, jonka voit nähdä/tuntea/kuulla, kun se on saavutettu), Attainable (saavutettavissa oleva, onko tavoitteeni sellainen, jonka voin oikeasti saavuttaa), Relevant (merkitysellinen, ajankohtainen, onko tavoitteeni sellainen, jonka haluan oikeasti saavuttaa, mikä auttaa minua saavuttamaan tämän tavoitteen) ja Time-Based ( aseta jokin aikaraja, johon mennessä haluat saavuttaa tavoitteesi). Jos S.M.A.R.T tavoitteet kiinnostavat niistä löytyy paljon erilaista tietoa ihan googlettamalla.
Mikä on tarkka tavoitteeni? Tavoitteeni on laihduttaa näin alkajaisiksi 10 kg. Sen jälkeen tarkoitukseni on arvioida, miltä minusta tuntuu, miten laihtuminen on vaikuttanut kehoni toimintaan ja niin edelleen. Kun 10 kg pudotusta on saavutettu, aion pohtia haluanko laihtua lisää ja jos niin minkä verran. Juuri nyt en koe ajankohtaiseksi kuitenkaan pohtia sitä. 10 kg on tavoitteeni siksi, että koen sen olevan täysin saavutettava, realistinen ja terveellinen tavoite eri mittareilta tarkasteltuna. Nyt on siis selvää, että tavoitteeni on laihtua ja konkreettinen tavoitteeni on pudottaa 10 kg. Se tulee varmasti näkymään paitsi vaa'alla myös peilissä.
Onko tavoitteeni saavutettavissa oleva? Ehdottomasti. Olen ennen sairastumistani painanut 10 kg vähemmän kuin nyt. Jos siis tuolloin painoin tämän verran, on se ehdottomasti saavutettavissa myös nyt. Kuten jo mainitsinkin, on painoni 10 kg pudotuksen jälkeen vielä terveellisissä rajoissa, joten myös siitä näkökulmasta saavutettavissa, toisin kuin jos esimerkiksi tähtäisin alipainoon tms.
Onko tavoitteeni relevantti? Laihtuminen on ehdottomasti minulle tällä hetkellä relevantti tavoite. Se on paitsi ajankohtainen se on myös tavoite, jonka haluan saavuttaa.
Mikä on tavoitteeni aikaraja? Tavoitteeni aika raja on vuosi. Vuosi 10 kg pudottamiseen on pitkä aika, mutta haluan asettaa aikarajan, jonka oikeasti uskon voivani saavuttaa. Ehkä aliarvioin itseni, ehkä en. Haluan asettaa tavoitteen, joka antaa minun tehdä rauhallisia ja järkeviä elämäntapamuutoksia, ilman, että lähden kiirehtimään ja tekemään asioita, jotka ainoastaan vievät vippaskonstien äärelle, jotka omalla kohdalla useimmiten johtavat ahmimiseen eikä niinkään pysyviin terveellisiin muutoksiin.
Summattuna siis tavoitteeni on laihtua 10 kg viimeistään 12.07.2019 mennessä. Sitä kohti siis!
Asensin puhelimeeni eilen Adidas Balance nimisen sovelluksen, joka toimii siis ruokapäiväkirjan tavoin. Olen aiemmin laihduttaessani (tai sitä yrittäessäni) kirjoittanut paperille ruokapäiväkirjaa ja tällä hetkelläkin käytössäni on Tigerista hankittu Personal Food Diary. Paperista versiota aion käyttää työpäivinä ja päivinä jolloin on kiire, enkä ehdi rauhassa kirjata ruokailujani puhelimeen. Tällöin voin kirjottaa ne ylös vihkoon ja sitten kun minulla on aikaa syöttää tiedot kännykkään. On nimittäin yllättävän vaikeaa päivän päätteeksi muistaa mitä kaikkea on syönyt, varsinkin kun olen tähän asti ollut vähän huono syömään järkevästi ja hyvä napostelemaan. Toivon, että tämä sovellus motivoi minua paitsi syömään järkevämmin, myös napostelemaan vähemmän ja järkevämmin. Sovellus on siitä kätevä, että sinne voi paitsi syöttää päivän ruokailut ja se tunnistaa monta tuttua tuotetta, niin sovellus laskee myös sille annettujen tietojen pohjalta kalorimäärän, joka ottaa huomioon nykytilanteen sekä tavoitepainon ja luo sen perusteella päivittäisen kalorimäärän, jossa on riittävä vajaus tarvittavien kilojen pudottamiseen.
Viikonloppu menee erään erityisen kanssa, joten kirjoittelen tuskin mitään ennen sunnuntai-iltaa. Kerron silloin vähän siitä, miten viikonloppu meni syömisten, juomisten ja liikunnan osalta ja kirjoitan varmaankin kirjoitushaasteen seuraavalle päivälle haasteessa olevan tekstin. Mutta siitä lisää sunnuntaina tai maanantaina. Ensi viikolla olemmekin jännän äärellä, kun palaan töihin. Saa nähdä, millaisen muutoksen se tuo arkeen, kun rutiinit taas kutsuvat.
Day 1: Create S.M.A.R.T. goals
Luo itsellesi S.M.A.R.T tavoitteet. S.M.A.R.T on akronyymi, joka koostuu viidestä elementistä, jotka ovat Specific (tarkka/tietty tavoite, mitä oikeastaan haluan saavuttaa), Measurable (mitattavissa oleva, asetat itsellesi jonkin konkreettisen tavoitteen, jonka voit nähdä/tuntea/kuulla, kun se on saavutettu), Attainable (saavutettavissa oleva, onko tavoitteeni sellainen, jonka voin oikeasti saavuttaa), Relevant (merkitysellinen, ajankohtainen, onko tavoitteeni sellainen, jonka haluan oikeasti saavuttaa, mikä auttaa minua saavuttamaan tämän tavoitteen) ja Time-Based ( aseta jokin aikaraja, johon mennessä haluat saavuttaa tavoitteesi). Jos S.M.A.R.T tavoitteet kiinnostavat niistä löytyy paljon erilaista tietoa ihan googlettamalla.
Mikä on tarkka tavoitteeni? Tavoitteeni on laihduttaa näin alkajaisiksi 10 kg. Sen jälkeen tarkoitukseni on arvioida, miltä minusta tuntuu, miten laihtuminen on vaikuttanut kehoni toimintaan ja niin edelleen. Kun 10 kg pudotusta on saavutettu, aion pohtia haluanko laihtua lisää ja jos niin minkä verran. Juuri nyt en koe ajankohtaiseksi kuitenkaan pohtia sitä. 10 kg on tavoitteeni siksi, että koen sen olevan täysin saavutettava, realistinen ja terveellinen tavoite eri mittareilta tarkasteltuna. Nyt on siis selvää, että tavoitteeni on laihtua ja konkreettinen tavoitteeni on pudottaa 10 kg. Se tulee varmasti näkymään paitsi vaa'alla myös peilissä.
Onko tavoitteeni saavutettavissa oleva? Ehdottomasti. Olen ennen sairastumistani painanut 10 kg vähemmän kuin nyt. Jos siis tuolloin painoin tämän verran, on se ehdottomasti saavutettavissa myös nyt. Kuten jo mainitsinkin, on painoni 10 kg pudotuksen jälkeen vielä terveellisissä rajoissa, joten myös siitä näkökulmasta saavutettavissa, toisin kuin jos esimerkiksi tähtäisin alipainoon tms.
Onko tavoitteeni relevantti? Laihtuminen on ehdottomasti minulle tällä hetkellä relevantti tavoite. Se on paitsi ajankohtainen se on myös tavoite, jonka haluan saavuttaa.
Mikä on tavoitteeni aikaraja? Tavoitteeni aika raja on vuosi. Vuosi 10 kg pudottamiseen on pitkä aika, mutta haluan asettaa aikarajan, jonka oikeasti uskon voivani saavuttaa. Ehkä aliarvioin itseni, ehkä en. Haluan asettaa tavoitteen, joka antaa minun tehdä rauhallisia ja järkeviä elämäntapamuutoksia, ilman, että lähden kiirehtimään ja tekemään asioita, jotka ainoastaan vievät vippaskonstien äärelle, jotka omalla kohdalla useimmiten johtavat ahmimiseen eikä niinkään pysyviin terveellisiin muutoksiin.
Summattuna siis tavoitteeni on laihtua 10 kg viimeistään 12.07.2019 mennessä. Sitä kohti siis!
Asensin puhelimeeni eilen Adidas Balance nimisen sovelluksen, joka toimii siis ruokapäiväkirjan tavoin. Olen aiemmin laihduttaessani (tai sitä yrittäessäni) kirjoittanut paperille ruokapäiväkirjaa ja tällä hetkelläkin käytössäni on Tigerista hankittu Personal Food Diary. Paperista versiota aion käyttää työpäivinä ja päivinä jolloin on kiire, enkä ehdi rauhassa kirjata ruokailujani puhelimeen. Tällöin voin kirjottaa ne ylös vihkoon ja sitten kun minulla on aikaa syöttää tiedot kännykkään. On nimittäin yllättävän vaikeaa päivän päätteeksi muistaa mitä kaikkea on syönyt, varsinkin kun olen tähän asti ollut vähän huono syömään järkevästi ja hyvä napostelemaan. Toivon, että tämä sovellus motivoi minua paitsi syömään järkevämmin, myös napostelemaan vähemmän ja järkevämmin. Sovellus on siitä kätevä, että sinne voi paitsi syöttää päivän ruokailut ja se tunnistaa monta tuttua tuotetta, niin sovellus laskee myös sille annettujen tietojen pohjalta kalorimäärän, joka ottaa huomioon nykytilanteen sekä tavoitepainon ja luo sen perusteella päivittäisen kalorimäärän, jossa on riittävä vajaus tarvittavien kilojen pudottamiseen.
Viikonloppu menee erään erityisen kanssa, joten kirjoittelen tuskin mitään ennen sunnuntai-iltaa. Kerron silloin vähän siitä, miten viikonloppu meni syömisten, juomisten ja liikunnan osalta ja kirjoitan varmaankin kirjoitushaasteen seuraavalle päivälle haasteessa olevan tekstin. Mutta siitä lisää sunnuntaina tai maanantaina. Ensi viikolla olemmekin jännän äärellä, kun palaan töihin. Saa nähdä, millaisen muutoksen se tuo arkeen, kun rutiinit taas kutsuvat.
Kommentit
Lähetä kommentti